jaka ryba

Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

Witam:) poniżej rozpiska do oceny. Dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal. Cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera. Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 [...]

Witam, czytam forum od pewnego czasu, jednak nadal mam milion pytań, dlatego wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :) Wiek : 23 Waga : 45 kg Wzrost : 152 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm [...]

[...] 0,49 0 59,5 100g Ryż biały 6,7 0,7 78,8 347 Warzywa 18.30 banan 1 0,3 23,5 96 19.30 100g Ryba (jaka będzie) ok.20 ok.10 0 150 Posiłek białko tłuszcze węglowodany kalorie Śniadanie 33,5g 80,3g 82,1 752,25 [...]

[...] jogurtów, wędlin kupnych (od czasu do czasu mięso peklowane i wędzone własny wyrób), chleb na zakwasie domowy. Niestety została biała mąka, i mleko (wzdymające, więc jaka nietolerancja laktozy jest, ale nie umiem się przekonać do płatków z wodą), soja odpada. Za górę warzyw i owoców dam się pokroić :) Wiek : 30 Waga : 59,2 Wzrost : 152-3 [...]

[...] ) lecz jak będzie potrzeba policzę oddzielnie. 2.)Węgli i tłuszczy wydaję mi się ok - mam tendencje do szybkiego łapania fatu na cyckach i brzuchu. 3.)Dieta jest jaka jest na razie nie dysponuje dobrą gotówką 4.)Oczywiście będą zmiany makaron/ryż , pierś/ryba/wołowina itp. CELE : Chciałbym jeszcze z 2 miesiące podmasować a później [...]

[...] jajka, pół avocado, nie raz na słodko z masłem orzechowym i bananem. Wrapy z mozzarellą i pieczonymi warzywami i tuńczykiem. Zadko naleśniki proteinowe (z paczki) Zdarzy się jakaś kaszka dla dzieci z owocami z lenistwa jak i coś słodkiego z kawą jak nie mam czasu.  Co lubisz jeść na obiad : Zupa typu rosół z kurczakiem z makaronem ryżowym lub [...]

[...] jednego szczegółu - naoglądałam się dużo durnych programów i boje się że po zrzuceniu wagi zostanie mi obrzydliwa zwisająca rozciągnięta skóra. Chciałabym wiedzieć czy jest jakaś szansa by schudnąć tak, by tego wiszącego kawałka nie było. Wszelkie rady będą mile widziane. Od razu napiszę co już wyczytałam i usłyszałam z różnych źródeł, i jeśli [...]

Witam. Mam 25 lat, 173cm wzrostu i ok 60-62kg wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy [...]

ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] kasza (ok pół woreczka/szklanki) -pierś z kurczaka na parze lub smażona bez panierki( taka jaką kupie na oko jakieś 150gr) lub -ryba na parze(taka jak pierś) - 1/tydzień jakaś zupa(gorchówka, fasolowa itp.) -dużo warzyw w różnych odmianach, gotowane, surowe, smażone itp. Posiłek po treningu jem o różnych porach i często jest to ostatni [...]

[...] + sos + warzywa -> duża micha ---Koniec PRACY--- 16-17 Obiad w domu (to co mamusia ugotuje). ??-?? Zależny od treningu chciałem brać Biało + Gainera tylko pytanie kiedy i jaka dawka. 21-22 Porządna kolacja np: - Chleb + ser biały + tuńczyk + orzechy - Chleb + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ ser wiejski - Chleb + tuńczyk + jaja gotowane [...]

[...] ok250-300kcl? Mam też problem z proporcją B: T (początkowo było 1,5 B/kg po 4 tygodniu zastoju -1,3 kosztem zwiększenia Tłuszczy z 1g/kg do 1,3/kg masy ciała) nie wiem jaka byłaby optymalna. Dane: kobieta, 26 lat, 162cm, waga:62 kg, poziom tł:30% woda:48% Dieta: skd - mija 5 tydzień, ketoza +++ / ++++ Cel: redukcja ( miło by było gdybym nie [...]

[...] kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) . Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 . 3tab BCCA kcal 351,5 b 42,25 w 37,6 t 3,1 + oliva niewiem ile ma 17:30 ( po treningu ) . Reszte woreczka [...]

[...] kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli //2 tabl Omega 2 sniadanie//tlusta ryba lub z puszki jakas makrela lub sledz w sosie pomidorowym do tego 2 kromki ciemnego chleba 3 Obiad Ryz //Kura lub Ryba Salatka dodaje kapsulke tranu //Oliwy nie jem i nie bede [...]

Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]

[...] się uda, że schudnę, niestety zawsze jest zupełnie na odwrót. Jest to dla mnie tak silny stres, że zaczynam się zastanawiać czy nie mam coś z głową. Otóż, jedyna dieta jaka na mnie działa, to przygłodzenie się i wbrew pozorom mam wtedy więcej energii, czuję większą motywację, jestem lżejsza. Diety od trenerów, dietetyków itp sprawiają, że [...]

Myślałem, że sam uporam się ze zbędnymi kilogramami, ale te ostatnie są bardzo uparte, więc chciałbym poradzić się specjalistów. Na początek ankieta, później kilka słów o mnie i o tym, co chcę osiągnąć. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód pasa w najszerszym miejscu: 106 [...]

[...] owsiane (ok.40g) jabłko ok 11 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej Łyżka oliwy z oliwek 100g surowki ok. 15-16 mintaj (jedna ryba - mrozona, nie wiem jaka jest waga ale ponad 100g napewno) 50g ryżu ok. 17-18trening (generalnie jakas godzina po posiłku) Po treningu, różnie, zalezy o ktorej zaczynałem, czasem wczesniej [...]